تاثیر ورزش در بارداری
تاثیر ورزش در بارداری
در بارداری به دلیل تغییراتی که در بدن ایجاد می شود انجام ورزش یک امر ضروری می باشد. ورزش هم به رشد جنین کمک می کند و هم می تواند وزن مادر را در حد مناسب بالا ببرد و از دردهایی که در دوران بارداری ایجاد می شود را جلوگیری کند. در دوران بارداری بین 30 تا 50 درصد کارکرد قلب بالا می رود، بنابراین بدن باید با این تغییرات خود را تطبیق دهد. اگر خانم بارداری سابقه بارداری های پرخطری شامل سقط های مکرر جنین، انقباضات زود هنگام عضلات، فشار خون حاملگی داشته باشد حتما باید در رابطه با ورزش های دوران بارداری با پزشک متخصص خود مشورت کند و بعد از مشورت برای شروع ورزش باید با یک مربی با تجربه و ماهر فعالیت های خود را انجام دهد.
مشکلات ایجاد شده در دوران بارداری
- اضافه وزن
- گرفتگی، واریس و تورم پا
- کمر درد به دلیل قوس ایجاد شده در کمر به دلیل بزرگ شدن شکم
- درد در ناحیه پرینه
- نفخ و یبوست
- عدم کنترل ادرار
- اختلالات تنفسی به دلیل فشار به دیافراگم
- مشکلات روانی به دلیل نگرانی از پذیرش مسئولیت
- ترس از زایمان
فواید ورزش در دوران بارداری
ورزش کمک زیادی به کاهش ابتلا به بسیاری از بیماری ها در خانم های باردار می کند. اما این فعالیت ها نباید فشاری به مادر و جنین وارد کند و از هرگونه استرس فیزیکی و روحی بر سلامت مادر و جنین باید پرهیز کرد. اگر پس از ورزش کوچکترین علائمی مانند خونریزی، درد شدید مفاصل و عضلات، ورم اندام ها و کمتر شدن حرکت جنین در مادر ایجاد شد باید سریعا به پزشک مراجعه کند. فوایدی که ورزش بر بدن دارد شامل:
- تنفس راحت تر و تقویت عضلات دیافراگم و بین سینه ای
- تقویت سیستم اسکلتی و استخوانی
- تقویت عضلات بدن
- کنترل به موقع انقباضات و ریلکس کردن عضلات مخصوصا در عضلات ناحیه پرینه در هنگام زایمان
- تقویت روحی و روانی با ترشح هورمون اندورفین
گروه های اصلی ورزش
- تقویت عضلات نگه دارنده لگن
- تقویت عضلات کمر
- ورزش های هوازی که باعث تقویت قلب و عروق می شود
- تقویت عضلات پرینه
ورزش های دوران بارداری
- پیاده روی
- شنا در آب
- یوگا
- ورزش کگل
مراحل ورزش در دوران بارداری
- گرم کردن بدن جهت آماده سازی برای ورزش
- انجام فرآیند ورزش
- برگرداندن آهسته بدن به حالت اولیه
مقالات مرتبط با این مطلب:
